Rindertamale
Der Rindfleisch-Tamale liefert eine angenehme Proteinquelle mit ausgewogenem Anteil an Kohlenhydraten und moderatem Fettgehalt. Reich an Ballaststoffen unterstützt er eine gesunde Verdauung und fördert die Darmregulierung. Zudem enthält das Gericht wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Phosphor, die den Energiestoffwechsel unterstützen. Außerdem bietet es B-Vitamine, die für das Nervensystem essenziell sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Rindertamale enthält 241 Kalorien, 11,2 g Protein, 28 g Kohlenhydrate und 9,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 241 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo43 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo61 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung32 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo31 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe5,6 / 38 g(15%)
- Lösliche Ballaststoffe2,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt1,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate21 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,4 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren4,2 / 25 g(17%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,14 g
- Omega-61,5 g
- Omega-93,5 g
- Ölsäure3,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure0,42 g
- Palmitinsäure2,1 g
- Linolensäure0,14 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,14 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,07 g
Protein
- Protein11,2 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin0,91 g
- Serin0,57 g
- Valin0,64 g
- Alanin0,8 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,69 g
- Taurin14 mg
- Arginin0,91 g
- Histidin0,22 g
- Threonin0,55 g
- Isoleucin0,55 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,46 g
- Glycin0,57 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,34 g
Vitamine
- Vitamin A28 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,28 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,7 / 15 mg(5%)
- Vitamin K2,8 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,28 / 1,3 mg(22%)
- Vitamin B121,4 / 2,4 ug(58%)
- Thiamin (B1)0,21 / 1,2 mg(18%)
- Riboflavin (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacin (B3)2,8 / 16 mg(18%)
- Folat28 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,56 / 5 mg(11%)
- Biotin4,2 / 30 ug(14%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium21 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,1 / 8 mg(26%)
- Magnesium28 / 420 mg(7%)
- Phosphor168 / 700 mg(24%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium420 / 2.300 mg(18%)
- Zink2,8 / 11 mg(25%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(16%)
- Mangan0,42 / 2,3 mg(18%)
- Selen28 / 55 ug(51%)
- Jod7 / 150 ug(5%)
- Chrom2,8 / 35 ug(8%)
- Molybdän7 / 45 ug(16%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser63 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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