Refrittierte Bohnen
Refried Beans sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß und enthalten zudem reichlich Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Sie liefern ausgewogene Kohlenhydrate, die anhaltende Energie bieten und dabei wenig Zucker enthalten. Zudem sind sie reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Eisen, Magnesium und Phosphor, die eine wichtige Rolle für den Körper spielen. Der moderate Gehalt an gesunden Fetten trägt zu einer ausgewogenen Ernährung bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (148 g) Refrittierte Bohnen enthält 232 Kalorien, 10 g Protein, 25 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 232 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo59 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (148 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe10 / 38 g(26%)
- Lösliche Ballaststoffe5 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,67 g
- Serin0,15 g
- Valin0,67 g
- Alanin0,5 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,15 g
- Taurin0 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,58 g
- Methionin0,21 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,58 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,83 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin A15 / 900 ug(2%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat150 / 400 ug(38%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium45 / 420 mg(11%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium800 / 3.400 mg(24%)
- Natrium750 / 2.300 mg(33%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän40 / 45 ug(89%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser91 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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