Geröstete Linsen
Geröstete Linsen sind eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle und ideal für eine ausgewogene Ernährung. Durch ihren hohen Ballaststoffgehalt unterstützen sie die Verdauung und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Magnesium, die für Energie und Wohlbefinden wichtig sind. Mit wenig gesättigten Fetten sind sie eine nahrhafte und schmackhafte Bereicherung für den Alltag.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Geröstete Linsen enthält 110 Kalorien, 8 g Protein, 19 g Kohlenhydrate und 1,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 110 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt0,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,3 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,15 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,72 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,6 g
- Omega-90,45 g
- Ölsäure0,42 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,06 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,57 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,03 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,7 g
- Serin0,38 g
- Valin0,43 g
- Alanin0,38 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,38 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,58 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,33 g
- Isoleucin0,43 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,88 g
- Phenylalanin0,38 g
- Glycin0,4 g
- Leucin0,75 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C1,2 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,12 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat180,6 / 400 ug(45%)
- Pantothensäure (B5)0,37 / 5 mg(7%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin10,8 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium19 / 1.000 mg(2%)
- Eisen3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesium36 / 420 mg(9%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium368,4 / 3.400 mg(11%)
- Natrium210 / 2.300 mg(9%)
- Zink1,3 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(28%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen2,8 / 55 ug(5%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom4,5 / 35 ug(13%)
- Molybdän45 / 45 ug(100%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser2,4 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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