Charro-bohnen
Charro-Bohnen sind reich an Proteinen und bieten eine gute Menge an Ballaststoffen, was eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Sie enthalten wichtige Mineralien wie Eisen, Calcium und Magnesium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Mit einem niedrigen Fettgehalt und moderatem Anteil an gesättigten Fettsäuren sind sie eine gesunde Wahl. Außerdem liefern sie wichtige Vitamine wie Vitamin C und Folsäure.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Charro-bohnen enthält 300 Kalorien, 18 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 8,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe7,2 / 38 g(19%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,8 g
- Zucker gesamt4,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,4 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2,9 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Cholesterin24 / 300 mg(8%)
- Omega-30,24 g
- Omega-62,6 g
- Omega-92,6 g
- Ölsäure2,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,72 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,6 g
- Myristinsäure0,48 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,24 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,72 g
- Valin1,2 g
- Alanin0,72 g
- Cystin0 g
- Cystein0,24 g
- Prolin0,96 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,48 g
- Threonin0,72 g
- Isoleucin0,96 g
- Methionin0,24 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,96 g
- Glycin0,72 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,48 g
Vitamine
- Vitamin A72 / 900 ug(8%)
- Vitamin C24 / 90 mg(27%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,48 / 15 mg(3%)
- Vitamin K12 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamin B120,48 / 2,4 ug(20%)
- Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat168 / 400 ug(42%)
- Pantothensäure (B5)0,72 / 5 mg(14%)
- Biotin2,4 / 30 ug(8%)
- Cholin48 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium120 / 1.000 mg(12%)
- Eisen6 / 8 mg(75%)
- Magnesium108 / 420 mg(26%)
- Phosphor360 / 700 mg(51%)
- Kalium840 / 3.400 mg(25%)
- Natrium960 / 2.300 mg(42%)
- Zink2,4 / 11 mg(22%)
- Kupfer0,72 / 0,9 mg(80%)
- Mangan0,96 / 2,3 mg(42%)
- Selen4,8 / 55 ug(9%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom2,4 / 35 ug(7%)
- Molybdän72 / 45 ug(160%)
- Chlorid600 / 2.300 mg(26%)
Sonstiges
- Wasser177,6 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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