Ras Malai
Ras Malai ist eine cremige Milchdelikatesse, die reich an Eiweiß und eine hervorragende Calciumquelle für starke Knochen ist. Der ausgewogene Fettgehalt, inklusive gesättigter Fettsäuren, sorgt für ein wohltuendes und befriedigendes Genuss-Erlebnis. Mit einem moderaten Zuckergehalt liefert es schnelle Energie, ohne zu beschweren. Zudem enthält es die Vitamine A und D, die für die allgemeine Gesundheit und das Sehvermögen wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (120 g) Ras Malai enthält 303 Kalorien, 12 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 303 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo54 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo77 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung40 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (120 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt28 g
- Zugesetzter Zucker20 / 63 g(32%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,15 g
- Omega-60,6 g
- Omega-91 g
- Ölsäure0,8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,4 g
- Stearinsäure2,3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,55 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure4,5 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,93 g
- Serin0,75 g
- Valin0,77 g
- Alanin0,49 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,22 g
- Prolin0,88 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,55 g
- Histidin0,29 g
- Threonin0,53 g
- Isoleucin0,54 g
- Methionin0,27 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,55 g
- Glycin0,49 g
- Leucin0,99 g
- Tyrosin0,44 g
Vitamine
- Vitamin A360 / 900 ug(40%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folat10 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium624 / 1.000 mg(62%)
- Eisen0,3 / 8 mg(4%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor400 / 700 mg(57%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium90 / 2.300 mg(4%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen7 / 55 ug(13%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2,5 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser80 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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