Quinoa-gemüse-bowl
Diese Gemüse-Quinoa-Bowl bietet eine ausgewogene Quelle pflanzlicher Proteine und Ballaststoffe, ideal für eine sättigende und zugleich leichte Mahlzeit. Der hohe Gehalt an Vitamin A und Vitamin C unterstützt das allgemeine Wohlbefinden, während der moderate Fettgehalt zu einer gesunden Ernährung beiträgt. Sie enthält außerdem wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Kalium, die für Energie und Muskelfunktion wichtig sind. Mit ihrem umfassenden Nährstoffprofil ist sie eine vielseitige und schmackhafte Wahl für jede Tageszeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Quinoa-gemüse-bowl enthält 350 Kalorien, 13 g Protein, 55 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 350 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate55 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,25 g
- Omega-63,5 g
- Omega-93 g
- Ölsäure2,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,25 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin0,9 g
- Serin0,68 g
- Valin0,68 g
- Alanin0,79 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,57 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,79 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,57 g
- Isoleucin0,68 g
- Methionin0,23 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,57 g
- Glycin0,79 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,45 g
Vitamine
- Vitamin A4.000 / 900 ug(444%)
- Vitamin C60 / 90 mg(67%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K80 / 120 ug(67%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat90 / 400 ug(23%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium200 / 2.300 mg(9%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser280 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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