Brauner Reis Mit Gemüse
Brauner Reis mit Gemüse ist eine leichte und sättigende Mahlzeit, die reich an Ballaststoffen ist und die Verdauung unterstützt. Er liefert eine gute Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten für nachhaltige Energie. Darüber hinaus enthält er wichtige Vitamine wie C, A und K sowie bedeutende Mineralstoffe wie Magnesium und Phosphor. Mit einem niedrigen Anteil an gesättigten Fetten ist es eine ausgewogene und gesunde Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Brauner Reis Mit Gemüse enthält 250 Kalorien, 6,4 g Protein, 47,9 g Kohlenhydrate und 3,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 250 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo44 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo63 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung33 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo32 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate47,9 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe7,5 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt3,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,5 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,75 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,3 g
- Omega-61,2 g
- Omega-91,3 g
- Ölsäure1,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,25 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,13 g
- Palmitinsäure0,38 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein6,4 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,22 g
- Serin0,28 g
- Valin0,35 g
- Alanin0,28 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,28 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,55 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,33 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,73 g
- Phenylalanin0,35 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,55 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A75 / 900 ug(8%)
- Vitamin C25 / 90 mg(28%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(8%)
- Vitamin K37,5 / 120 ug(31%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,4 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat62,5 / 400 ug(16%)
- Pantothensäure (B5)1,3 / 5 mg(25%)
- Biotin7,5 / 30 ug(25%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium37,5 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium125 / 420 mg(30%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium375 / 3.400 mg(11%)
- Natrium125 / 2.300 mg(5%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan3,8 / 2,3 mg(163%)
- Selen22,5 / 55 ug(41%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän25 / 45 ug(56%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser182,5 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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