Gekochter Bulgur Mit Gemüse
Bulgur mit Gemüse ist eine leichte und nährstoffreiche Speise, die reich an Ballaststoffen ist und die Verdauung unterstützt. Mit einem niedrigen Fettgehalt, einschließlich geringer gesättigter Fettsäuren, eignet sie sich hervorragend für eine ausgewogene Ernährung. Es liefert eine gute Menge an Kalium sowie wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin K, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Der Proteinanteil hilft, die Muskelmasse zu erhalten und für eine stetige Energiezufuhr zu sorgen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (125 g) Gekochter Bulgur Mit Gemüse enthält 86 Kalorien, 2,8 g Protein, 17,5 g Kohlenhydrate und 0,38 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 86 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo15 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo22 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (125 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate17,5 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,1 g
- Zucker gesamt2,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,38 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,13 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,05 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,08 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,8 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,14 g
- Serin0,14 g
- Valin0,18 g
- Alanin0,13 g
- Cystin0 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,16 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,14 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,49 g
- Asparaginsäure0,31 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,13 g
- Leucin0,24 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A31,3 / 900 ug(3%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,63 / 15 mg(4%)
- Vitamin K12,5 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat37,5 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotin2,5 / 30 ug(8%)
- Cholin12,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium18,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,75 / 8 mg(9%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor62,5 / 700 mg(9%)
- Kalium187,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium18,8 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selen2,5 / 55 ug(5%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser87,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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