Schüssel Mit Braunem Reis Und Schwarzen Bohnen
Die Schüssel mit Naturreis und schwarzen Bohnen ist eine leichte und nahrhafte Mahlzeit für ein ausgewogenes Ernährungskonzept. Der hohe Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauung und fördert ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Mit bemerkenswertem Eiweißgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren liefert sie Energie ohne zu beschweren. Zudem enthält sie wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Vitamin C für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (450 g) Schüssel Mit Braunem Reis Und Schwarzen Bohnen enthält 400 Kalorien, 14 g Protein, 55 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 400 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (450 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate55 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe12 / 38 g(32%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe8 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,5 g
- Omega-97,5 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin0,98 g
- Serin0,71 g
- Valin0,71 g
- Alanin0,62 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,44 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,89 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,53 g
- Isoleucin0,62 g
- Methionin0,27 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,71 g
- Glycin0,62 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,44 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat70 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium80 / 420 mg(19%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid450 / 2.300 mg(20%)
Sonstiges
- Wasser350 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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