Qormah Sabzi Mit Lamm
Qormah Sabzi mit Lamm ist ein proteinreiches Gericht, das den Muskelaufbau unterstützt und für langanhaltende Energie sorgt. Mit einem moderaten Fettanteil bietet es eine ausgewogene und sättigende Mahlzeit. Der hohe Ballaststoffgehalt fördert eine gesunde Verdauung und unterstützt die Darmfunktion. Zusätzlich liefert das Gericht wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A, die das Immunsystem stärken und die Hautgesundheit fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Qormah Sabzi Mit Lamm enthält 698 Kalorien, 90 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 698 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo124 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo177 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung92 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung66 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo89 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)64 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe25 / 38 g(66%)
- Lösliche Ballaststoffe12 g
- Unlösliche Ballaststoffe13 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin240 / 300 mg(80%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,3 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,3 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein90 / 56 g(161%)
Aminosäuren
- Lysin6,3 g
- Serin4 g
- Valin4,5 g
- Alanin5,5 g
- Cystin0,8 g
- Cystein0,7 g
- Prolin5 g
- Taurin35 mg
- Arginin6 g
- Histidin2,3 g
- Threonin3,6 g
- Isoleucin4,5 g
- Methionin1,8 g
- Tryptophan1 g
- Glutaminsäure14 g
- Asparaginsäure9 g
- Phenylalanin4,1 g
- Glycin5 g
- Leucin7,2 g
- Tyrosin3,5 g
Vitamine
- Vitamin A1.200 / 900 ug(133%)
- Vitamin C80 / 90 mg(89%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K250 / 120 ug(208%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen6 / 8 mg(75%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium650 / 3.400 mg(19%)
- Natrium700 / 2.300 mg(30%)
- Zink7 / 11 mg(64%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser260 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
