Gebratene Putenbrust
Die geröstete Putenbrust ist eine hervorragende Proteinquelle und ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthält nur wenig Gesamt- und gesättigte Fette, wodurch sie leicht und dennoch nahrhaft ist. Reich an Kalium und Phosphor, versorgt sie den Körper mit wichtigen Mineralien. Zusätzlich liefert sie Vitamin B12 und Vitamin D, die den Energiestoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Gebratene Putenbrust enthält 192 Kalorien, 34,5 g Protein, 5,6 g Kohlenhydrate und 2,8 g Fett.
- Protein
- 34,5 g74%
- Kohlenhydrate
- 5,6 g12%
- Fett
- 2,8 g14%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 192 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo49 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5,6 / 313 g(2%)
- Zucker gesamt5,6 g
- Zugesetzter Zucker5,6 / 63 g(9%)
Fette
- Fett gesamt2,8 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,9 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,79 g
- Cholesterin79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,62 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,66 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,28 g
- Linolsäure0,62 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,64 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein34,5 / 56 g(62%)
Aminosäuren
- Lysin3,3 g
- Serin1,6 g
- Valin1,8 g
- Alanin2 g
- Cystin0,31 g
- Cystein0,23 g
- Prolin1,4 g
- Arginin2,3 g
- Histidin1,2 g
- Threonin1,9 g
- Isoleucin1,9 g
- Methionin0,99 g
- Tryptophan0,44 g
- Glutaminsäure6,9 g
- Asparaginsäure3,8 g
- Phenylalanin1,6 g
- Glycin1,9 g
- Leucin2,9 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A3,4 / 900 ug(0%)
- Vitamin D4,5 / 15 ug(30%)
- Vitamin E0,19 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,16 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)13,6 / 16 mg(85%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin1,9 / 30 ug(6%)
- Cholin85,9 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,71 / 8 mg(9%)
- Magnesium28,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor276,8 / 700 mg(40%)
- Kalium369,5 / 3.400 mg(11%)
- Natrium130 / 2.300 mg(6%)
- Zink1,7 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen22,6 / 55 ug(41%)
- Jod1,5 / 150 ug(1%)
- Chlorid158,2 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser74,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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