Porchetta-sandwich
Das Porchetta-Sandwich ist eine schmackhafte und nahrhafte Mahlzeit, die eine gute Menge an Protein für die Erhaltung der Muskelmasse liefert. Der Fettanteil, einschließlich moderater Mengen an gesättigten Fettsäuren, sorgt für ausgewogene Energie. Es enthält wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Zink, die verschiedene Körperfunktionen unterstützen. Außerdem liefert es B-Vitamine und Antioxidantien, die Energie und allgemeines Wohlbefinden fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Porchetta-sandwich enthält 810 Kalorien, 35 g Protein, 55 g Kohlenhydrate und 50 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 810 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo144 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo206 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung106 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung77 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo103 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)74 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate55 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt50 / 83 g(60%)
- Gesättigte Fettsäuren15 / 25 g(60%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren30 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64,5 g
- Omega-930 g
- Ölsäure25 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure2 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure5,4 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure2,5 g
- Palmitinsäure6 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure3 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1,6 g
- Valin1,7 g
- Alanin2,1 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,7 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,5 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin1,6 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,6 g
- Glutaminsäure5,3 g
- Asparaginsäure3,5 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin2,5 g
- Leucin2,6 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,9 / 1,2 mg(75%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat70 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin120 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium800 / 3.400 mg(24%)
- Natrium1.000 / 2.300 mg(43%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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