Ganzer Pollack Roh
Der ganze rohe Pollack ist ein magerer Fisch mit hohem Proteingehalt und eignet sich hervorragend für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält nur wenig gesättigte Fettsäuren und liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor. Zudem ist er eine gute Vitamin-B12-Quelle, die das Nervensystem unterstützt. Dieses Fischgericht ist eine nahrhafte und kalorienarme Wahl für eine natürliche Proteinquelle.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Ganzer Pollack Roh enthält 84 Kalorien, 17,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,88 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 84 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo15 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo21 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,88 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,12 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,44 g
- Cholesterin64,4 / 300 mg(21%)
- Omega-30,4 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,08 g
- Ölsäure0,06 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,04 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,08 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,32 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,07 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein17,5 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,71 g
- Valin0,9 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0 g
- Prolin0,62 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,52 g
- Threonin0,77 g
- Isoleucin0,81 g
- Methionin0,52 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,69 g
- Glycin0,85 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,59 g
Vitamine
- Vitamin A12,4 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,9 / 15 ug(6%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B122,9 / 2,4 ug(120%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat2,7 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin68,5 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium54,2 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,42 / 8 mg(5%)
- Magnesium61 / 420 mg(15%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium322 / 3.400 mg(9%)
- Natrium78 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen33 / 55 ug(60%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser70,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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