Plantain-empanadas
Empanadas de Platano sind ein herzhafter Snack, der nicht nur lecker, sondern auch nährstoffreich ist und eine solide Proteinquelle bei ausgewogenem Fettgehalt bietet. Sie sind reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung unterstützen. Zudem enthalten sie wichtige Vitamine wie Vitamin C und A sowie Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen. Eine schmackhafte Wahl, die Energie und wichtige Nährstoffe in einer befriedigenden Portion liefert.
Makro-Übersicht
Eine Portion (100 g) Plantain-empanadas enthält 362 Kalorien, 12 g Protein, 38 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 362 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo64 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo92 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung48 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo46 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)33 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate38 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate25 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,05 g
- Omega-65 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5,5 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2,7 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure4,8 g
- Myristinsäure0,6 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,89 g
- Serin0,59 g
- Valin0,77 g
- Alanin0,77 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,23 g
- Prolin0,71 g
- Taurin2 mg
- Arginin0,77 g
- Histidin0,41 g
- Threonin0,53 g
- Isoleucin0,59 g
- Methionin0,23 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,59 g
- Glycin0,53 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,41 g
Vitamine
- Vitamin A70 / 900 ug(8%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid460 / 2.300 mg(20%)
Sonstiges
- Wasser40 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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