Salvadoranische Pastelitos
Pastelitos bieten eine leckere Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen, die für Energie sorgen und den Muskelaufbau unterstützen. Sie sind reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert. Mit einem moderaten Fettanteil, darunter gesättigte Fette, erhalten sie ihren Geschmack und die angenehme Konsistenz. Zusätzlich liefern sie wichtige Vitamine wie C, A und E sowie Mineralien wie Eisen, Kalzium und Phosphor.
Makro-Übersicht
Eine Portion (100 g) Salvadoranische Pastelitos enthält 300 Kalorien, 7 g Protein, 41 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate41 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe4,5 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt14,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate21,9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,3 g
- Omega-94 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,54 g
- Serin0,27 g
- Valin0,45 g
- Alanin0,45 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,36 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,36 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,27 g
- Isoleucin0,36 g
- Methionin0,18 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,72 g
- Phenylalanin0,36 g
- Glycin0,36 g
- Leucin0,63 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A60 / 900 ug(7%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser28 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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