Empanadas
Empanadas sind ein herzhafter Snack mit einem guten Proteingehalt und ausgewogenen Fetten. Sie liefern wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Zudem sind sie reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen und Zink. Mit ihrem moderaten Anteil an Kohlenhydraten und B-Vitaminen bieten sie Energie und ernährungsphysiologische Unterstützung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (80 g) Empanadas enthält 276 Kalorien, 9 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 276 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo49 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo70 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung36 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo35 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (80 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Cholesterin45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,4 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5,4 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,3 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein9 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,64 g
- Serin0,35 g
- Valin0,38 g
- Alanin0,5 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,52 g
- Taurin10 mg
- Arginin0,57 g
- Histidin0,23 g
- Threonin0,31 g
- Isoleucin0,36 g
- Methionin0,24 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure0,86 g
- Phenylalanin0,34 g
- Glycin0,5 g
- Leucin0,58 g
- Tyrosin0,31 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0,1 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän4 / 45 ug(9%)
- Chlorid463 / 2.300 mg(20%)
Sonstiges
- Wasser35 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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