Caprese-nudelsalat
Der Caprese Nudel-Salat ist eine leichte und nahrhafte Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit. Er enthält reichlich Eiweiß, das den Erhalt der Muskelmasse unterstützt. Kalzium und Phosphor fördern gesunde Knochen, während Vitamin C das Immunsystem stärkt. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern die Verdauung, und der moderate Gehalt an Fett und Zucker sorgt für einen angenehmen, ausgewogenen Geschmack.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Caprese-nudelsalat enthält 217 Kalorien, 9,1 g Protein, 22,4 g Kohlenhydrate und 9,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 217 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo38 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo55 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22,4 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,1 g
- Zucker gesamt4,2 g
- Zugesetzter Zucker0,7 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,8 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren4,2 / 25 g(17%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin21 / 300 mg(7%)
- Omega-30,14 g
- Omega-61,1 g
- Omega-94,2 g
- Ölsäure4,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,98 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure1,1 g
- Palmitinsäure2,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein9,1 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,77 g
- Serin0,39 g
- Valin0,57 g
- Alanin0,49 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,49 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,49 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,39 g
- Isoleucin0,49 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,97 g
- Phenylalanin0,39 g
- Glycin0,39 g
- Leucin0,87 g
- Tyrosin0,29 g
Vitamine
- Vitamin A280 / 900 ug(31%)
- Vitamin C14 / 90 mg(16%)
- Vitamin D0,7 / 15 ug(5%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K42 / 120 ug(35%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat28 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,28 / 5 mg(6%)
- Biotin2,1 / 30 ug(7%)
- Cholin28 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium280 / 1.000 mg(28%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium21 / 420 mg(5%)
- Phosphor210 / 700 mg(30%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium226,8 / 2.300 mg(10%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(16%)
- Mangan0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selen7 / 55 ug(13%)
- Jod14 / 150 ug(9%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser98 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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