Pekannussmehl
Pekanmehl ist eine energiereiche Zutat, die reich an gesunden, vorwiegend ungesättigten Fetten mit einem Anteil gesättigter Fette ist. Es bietet eine gute Menge an Protein und Ballaststoffen, was die Verdauung unterstützt. Das Mehl ist zudem eine bedeutende Quelle wichtiger Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Eisen und Zink, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Außerdem enthält es wichtige Vitamine wie C, B6 und E, welche die Vitalität und den Stoffwechsel unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28 g) Pekannussmehl enthält 193 Kalorien, 2,6 g Protein, 3,9 g Kohlenhydrate und 20,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 193 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo49 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,9 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2,7 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt1,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20,2 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,28 g
- Omega-65,9 g
- Omega-911,5 g
- Ölsäure11,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,81 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure5,9 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,28 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,28 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,6 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,1 g
- Serin0,12 g
- Valin0,15 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,17 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,49 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,29 g
- Asparaginsäure0,2 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,12 g
- Leucin0,17 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,31 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,39 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,84 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,34 / 16 mg(2%)
- Folat6,2 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin7,6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,7 / 8 mg(9%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor77,6 / 700 mg(11%)
- Kalium114,8 / 3.400 mg(3%)
- Natrium0 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,3 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,34 / 0,9 mg(37%)
- Mangan1,3 / 2,3 mg(55%)
- Selen0,84 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,84 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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