Pekannussbutter
Pekannussbutter ist reich an Proteinen und Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl und die Verdauung fördern. Sie enthält viele gesunde Fette bei moderatem Anteil an gesättigten Fettsäuren, was für anhaltende Energie sorgt und das Herz unterstützt. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Zink tragen zur Muskel- und Immunfunktion bei. Zudem liefert sie B-Vitamine und Vitamin E, die den Stoffwechsel fördern und die Zellen schützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (29 g) Pekannussbutter enthält 199 Kalorien, 2,9 g Protein, 4,1 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 199 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo51 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (29 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,1 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2,9 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe0,87 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt0,87 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,14 g
- Omega-65,1 g
- Omega-912,8 g
- Ölsäure10,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,73 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure5,1 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,93 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,9 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,08 g
- Serin0,12 g
- Valin0,16 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,19 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,53 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,1 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,46 g
- Asparaginsäure0,23 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,19 g
- Leucin0,21 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,29 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,41 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,87 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,35 / 16 mg(2%)
- Folat6,4 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin0,58 / 30 ug(2%)
- Cholin4,4 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium20,3 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,73 / 8 mg(9%)
- Magnesium35,1 / 420 mg(8%)
- Phosphor80,3 / 700 mg(11%)
- Kalium118,9 / 3.400 mg(3%)
- Natrium0,29 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,35 / 0,9 mg(39%)
- Mangan1,3 / 2,3 mg(57%)
- Selen1,1 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser1,2 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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