Panini
Paninis liefern eine nahrhafte Menge an Eiweiß, die zur Sättigung beiträgt und den Muskelaufbau unterstützt. Sie enthalten ausgewogene Kohlenhydrate für Energie sowie moderate Gesamtfettmengen, darunter gesättigte Fettsäuren. Zudem sind sie eine gute Quelle für Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen, die wichtig für Knochen und Blut sind. Zusätzlich bieten sie Vitamine wie Vitamin A und C, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (238 g) Panini enthält 476 Kalorien, 24 g Protein, 60 g Kohlenhydrate und 17 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 476 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo84 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo121 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung63 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung45 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo60 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)44 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (238 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate60 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt17 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,5 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,8 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein24 / 56 g(43%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,86 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,26 g
- Prolin1 g
- Taurin5 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,6 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,69 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure3,9 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,69 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium929 / 2.300 mg(40%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.430 / 2.300 mg(62%)
Sonstiges
- Wasser110 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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