Chicken-pesto-panini
Das Chicken Pesto Panini ist eine schmackhafte und ausgewogene Wahl, reich an hochwertigem Eiweiß, das für ein anhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Es liefert eine moderate Menge an Kohlenhydraten für eine gleichmäßige Energiezufuhr und enthält einen moderaten Fettgehalt mit kontrolliertem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, während Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Zink das allgemeine Wohlbefinden fördern. Zusätzlich bietet es Vitamine wie A und K, die den Nährwert des Paninis erhöhen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (245 g) Chicken-pesto-panini enthält 550 Kalorien, 40 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 23 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 550 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo97 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo140 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung72 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung52 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo70 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)50 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (245 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe4,5 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt23 / 83 g(28%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2,2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein40 / 56 g(71%)
Aminosäuren
- Lysin3 g
- Serin1,7 g
- Valin1,9 g
- Alanin2,8 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,5 g
- Prolin1,9 g
- Taurin10 mg
- Arginin3,8 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure6,6 g
- Asparaginsäure5,2 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin2,4 g
- Leucin2,8 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,8 / 1,3 mg(62%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)14 / 16 mg(88%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin65 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium210 / 1.000 mg(21%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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