Gegrillter Lachs
Gegrillter Lachs ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine, die zum Erhalt der Muskelmasse und der allgemeinen Gesundheit wichtig sind. Reich an Omega-3-Fettsäuren unterstützt er das Herz-Kreislauf-System und ein gesundes Fettprofil. Zudem liefert er B-Vitamine, Vitamin D sowie Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die für den Energiestoffwechsel bedeutend sind. Mit einem moderaten Gehalt an gesättigten Fettsäuren und vergleichsweise niedrigen Kalorien ist er eine nahrhafte und leichte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Gegrillter Lachs enthält 206 Kalorien, 28,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 9,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 206 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,2 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,7 g
- Cholesterin80,5 / 300 mg(27%)
- Omega-32,9 g
- Omega-60,64 g
- Omega-92,4 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,41 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,31 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,25 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,92 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,39 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,43 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,6 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,42 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,47 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein28,8 / 56 g(51%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A14,7 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D11,3 / 15 ug(76%)
- Vitamin E3,2 / 15 mg(21%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B61,1 / 1,3 mg(82%)
- Vitamin B123,5 / 2,4 ug(144%)
- Thiamin (B1)0,31 / 1,2 mg(26%)
- Riboflavin (B2)0,55 / 1,3 mg(42%)
- Niacin (B3)11,5 / 16 mg(72%)
- Folat32,9 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)2,2 / 5 mg(44%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin113,4 / 550 mg(21%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium42 / 420 mg(10%)
- Phosphor290,3 / 700 mg(41%)
- Kalium712,2 / 3.400 mg(21%)
- Natrium63,5 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,93 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,36 / 0,9 mg(40%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen53,1 / 55 ug(96%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser67,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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