Zitrussalat
Dieser Zitrusfruchtsalat ist ein leichter und erfrischender Snack, der zu jeder Tageszeit passt. Er ist besonders reich an Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern die Verdauung, während der niedrige Fettgehalt für eine gesunde Ernährung sorgt. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Calcium für das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (175 g) Zitrussalat enthält 93 Kalorien, 1,1 g Protein, 24,2 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett.
- Protein
- 1,1 g4%
- Kohlenhydrate
- 24,2 g93%
- Fett
- 0,3 g3%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 93 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (175 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24,2 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3,3 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt17,5 g
- Sonstige Kohlenhydrate3,3 g
Fette
- Fett gesamt0,3 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Omega-60,18 g
- Omega-90,07 g
- Ölsäure0,07 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,18 g
- Palmitinsäure0,04 g
Protein
- Protein1,1 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,05 g
- Serin0,04 g
- Valin0,05 g
- Alanin0,07 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,1 g
- Arginin0,08 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,04 g
- Isoleucin0,04 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,21 g
- Asparaginsäure0,14 g
- Phenylalanin0,04 g
- Glycin0,05 g
- Leucin0,07 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin A19,3 / 900 ug(2%)
- Vitamin C87,5 / 90 mg(97%)
- Vitamin E0,35 / 15 mg(2%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,53 / 16 mg(3%)
- Folat52,5 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,35 / 5 mg(7%)
- Biotin1,8 / 30 ug(6%)
- Cholin14 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen0,18 / 8 mg(2%)
- Magnesium21 / 420 mg(5%)
- Phosphor28 / 700 mg(4%)
- Kalium262,5 / 3.400 mg(8%)
- Natrium1,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,18 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen1,1 / 55 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser152,3 / 3.700 g(4%)
Quellen
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