Schwarze Himbeeren
Schwarze Himbeeren liefern eine moderate Kalorienmenge bei sehr niedrigem Fettgehalt und sind somit ideal für eine leichte Ernährung. Sie sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung und ein Sättigungsgefühl fördern. Als gute Quelle für Vitamin C und Kalium unterstützen sie das allgemeine Wohlbefinden und den Energiestoffwechsel. Zudem tragen Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Magnesium zur Gesundheit von Knochen und Muskeln bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Schwarze Himbeeren enthält 78 Kalorien, 2,3 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 0,98 g Fett.
- Protein
- 2,3 g10%
- Kohlenhydrate
- 18 g80%
- Fett
- 1 g10%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 78 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe9,8 / 38 g(26%)
- Lösliche Ballaststoffe3,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe6,4 g
- Zucker gesamt6,6 g
Fette
- Fett gesamt0,98 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Omega-30,08 g
- Omega-60,83 g
- Omega-90,03 g
- Ölsäure0,03 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,83 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
Protein
- Protein2,3 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,12 g
- Serin0,12 g
- Valin0,14 g
- Alanin0,15 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,12 g
- Arginin0,18 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,09 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,45 g
- Asparaginsäure0,22 g
- Phenylalanin0,12 g
- Glycin0,12 g
- Leucin0,15 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A1,5 / 900 ug(0%)
- Vitamin C48,3 / 90 mg(54%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamin K14,4 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folat31,5 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin0,6 / 30 ug(2%)
- Cholin10,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium37,5 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium33 / 420 mg(8%)
- Phosphor43,5 / 700 mg(6%)
- Kalium226,5 / 3.400 mg(7%)
- Natrium1,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan1 / 2,3 mg(44%)
- Selen0,45 / 55 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser127,5 / 3.700 g(3%)
Quellen
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