Goldene Himbeeren
Goldene Himbeeren sind eine frische Frucht mit süßem, zartem Geschmack und ideal für einen gesunden Snack. Sie sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Zudem liefern sie eine ordentliche Portion Vitamin C, das wichtig für das Immunsystem ist, sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Eisen. Mit ihrem geringen Fett- und Kaloriengehalt sind sie eine leichte und nahrhafte Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (123 g) Goldene Himbeeren enthält 64 Kalorien, 1,5 g Protein, 14,7 g Kohlenhydrate und 0,8 g Fett.
- Protein
- 1,5 g8%
- Kohlenhydrate
- 14,7 g82%
- Fett
- 0,8 g10%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 64 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo11 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo16 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (123 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate14,7 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe2,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,3 g
- Zucker gesamt5,4 g
- Sonstige Kohlenhydrate1,3 g
Fette
- Fett gesamt0,8 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,74 g
- Omega-30,18 g
- Omega-60,44 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,01 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,44 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,18 g
Protein
- Protein1,5 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,09 g
- Serin0,07 g
- Valin0,07 g
- Alanin0,1 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,06 g
- Arginin0,11 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,04 g
- Isoleucin0,06 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,26 g
- Asparaginsäure0,21 g
- Phenylalanin0,06 g
- Glycin0,09 g
- Leucin0,11 g
- Tyrosin0,05 g
Vitamine
- Vitamin A2,5 / 900 ug(0%)
- Vitamin C32,2 / 90 mg(36%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K9,6 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,74 / 16 mg(5%)
- Folat25,8 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin0,49 / 30 ug(2%)
- Cholin9,8 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium30,8 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,86 / 8 mg(11%)
- Magnesium27,1 / 420 mg(6%)
- Phosphor35,7 / 700 mg(5%)
- Kalium185,7 / 3.400 mg(5%)
- Natrium1,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,37 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,82 / 2,3 mg(36%)
- Selen0,74 / 55 ug(1%)
- Molybdän3,1 / 45 ug(7%)
Sonstiges
- Wasser104,6 / 3.700 g(3%)
Quellen
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