Rote Johannisbeeren
Rote Johannisbeeren sind eine frische Frucht mit einem lebhaften, leicht säuerlichen Geschmack und eignen sich ideal für alle, die viel Vitamin C schätzen. Sie sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und ein Sättigungsgefühl unterstützen. Zudem liefern sie Kalium und Calcium, wichtige Mineralien für Muskeln und Knochen. Mit wenig Fett und moderatem Kaloriengehalt passen rote Johannisbeeren hervorragend in eine ausgewogene und schmackhafte Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Rote Johannisbeeren enthält 32 Kalorien, 0,65 g Protein, 6,4 g Kohlenhydrate und 0,85 g Fett.
- Protein
- 0,7 g7%
- Kohlenhydrate
- 6,4 g71%
- Fett
- 0,9 g21%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 32 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo6 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo8 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung4 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung3 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo4 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6,4 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2,1 / 38 g(6%)
- Zucker gesamt3,5 g
Fette
- Fett gesamt0,85 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,19 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,14 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Stearinsäure0,04 g
- Linolsäure0 g
- Palmitinsäure0,16 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein0,65 / 56 g(1%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,01 g
Vitamine
- Vitamin A1,8 / 900 ug(0%)
- Vitamin C24,5 / 90 mg(27%)
- Vitamin E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,15 / 16 mg(1%)
- Folat13 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,03 / 5 mg(1%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin3,8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,35 / 8 mg(4%)
- Magnesium5,5 / 420 mg(1%)
- Phosphor25,5 / 700 mg(4%)
- Kalium131 / 3.400 mg(4%)
- Natrium1,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,1 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Jod0,55 / 150 ug(0%)
- Chrom0,1 / 35 ug(0%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser41,9 / 3.700 g(1%)
Quellen
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