Longan
Longans sind eine frische Frucht mit niedrigem Kaloriengehalt, ideal für einen leichten und nahrhaften Snack. Sie enthalten eine beachtliche Menge Kalium, das das Elektrolytgleichgewicht unterstützt, und sind reich an Vitamin C, das für das Immunsystem wichtig ist. Der Gehalt an Ballaststoffen fördert eine gesunde Verdauung. Mit wenig Fett und moderatem Eiweißgehalt sind sie eine süße und gesunde Bereicherung für die tägliche Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (80 g) Longan enthält 48 Kalorien, 1 g Protein, 12,1 g Kohlenhydrate und 0,08 g Fett.
- Protein
- 1 g8%
- Kohlenhydrate
- 12,1 g91%
- Fett
- 0,1 g1%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 48 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo9 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo12 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung6 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo6 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (80 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12,1 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe0,88 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,32 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,56 g
- Zucker gesamt11,2 g
Fette
- Fett gesamt0,08 / 83 g(0%)
Protein
- Protein1 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,04 g
- Serin0,04 g
- Valin0,05 g
- Alanin0,13 g
- Prolin0,03 g
- Arginin0,03 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,03 g
- Isoleucin0,02 g
- Methionin0,01 g
- Glutaminsäure0,17 g
- Asparaginsäure0,1 g
- Phenylalanin0,02 g
- Glycin0,03 g
- Leucin0,04 g
- Tyrosin0,02 g
Vitamine
- Vitamin C67,2 / 90 mg(75%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)0,24 / 16 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium0,8 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,1 / 8 mg(1%)
- Magnesium8 / 420 mg(2%)
- Phosphor16,8 / 700 mg(2%)
- Kalium212,8 / 3.400 mg(6%)
- Zink0,04 / 11 mg(0%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser66,2 / 3.700 g(2%)
Quellen
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