Mangostan
Mangosteen ist eine frische, leichte Frucht, die sich hervorragend eignet, wenn man Energie ohne viel Fett wünscht. Sie bietet natürliche Kohlenhydrate und Zucker, die eine angenehme Energiequelle darstellen. Die Frucht enthält wertvolles Kalium und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Zudem liefert sie wichtige Vitamine wie Vitamin C und B-Vitamine, die den täglichen Stoffwechsel fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (196 g) Mangostan enthält 143 Kalorien, 0,8 g Protein, 35,3 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
- Protein
- 0,8 g2%
- Kohlenhydrate
- 35,3 g91%
- Fett
- 1,1 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 143 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (196 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35,3 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
- Zucker gesamt31,4 g
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,29 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,65 g
Protein
- Protein0,8 / 56 g(1%)
Aminosäuren
- Lysin0,04 g
- Serin0,03 g
- Valin0,04 g
- Alanin0,04 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,03 g
- Arginin0,04 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,02 g
- Isoleucin0,03 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,16 g
- Asparaginsäure0,08 g
- Phenylalanin0,03 g
- Glycin0,03 g
- Leucin0,05 g
- Tyrosin0,02 g
Vitamine
- Vitamin C5,7 / 90 mg(6%)
- Vitamin E0,78 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0,59 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,59 / 16 mg(4%)
- Folat60,8 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin7,8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,59 / 8 mg(7%)
- Magnesium19,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor39,2 / 700 mg(6%)
- Kalium290,1 / 3.400 mg(9%)
- Natrium2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,2 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser170,5 / 3.700 g(5%)
Quellen
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