Kiwano
Die Kiwano-Melone ist eine kalorienarme Frucht mit hohem Kaliumgehalt, der einem gesunden Elektrolythaushalt zugutekommt. Sie liefert eine ordentliche Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die Sättigung und Verdauung fördern. Die Vitamine C und E unterstützen das Immunsystem und die Hautgesundheit. Zudem enthält sie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium und Eisen, die zur allgemeinen Vitalität beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Kiwano enthält 66 Kalorien, 2,7 g Protein, 11,3 g Kohlenhydrate und 1,9 g Fett.
- Protein
- 2,7 g15%
- Kohlenhydrate
- 11,3 g62%
- Fett
- 1,9 g23%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 66 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo17 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,3 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,83 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,83 g
- Zucker gesamt9,7 g
Fette
- Fett gesamt1,9 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,3 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,75 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,84 g
- Omega-30,09 g
- Omega-60,75 g
- Omega-90,75 g
- Ölsäure0,75 g
- Stearinsäure0,12 g
- Linolsäure0,75 g
- Palmitinsäure0,18 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
Protein
- Protein2,7 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,14 g
- Valin0,14 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,12 g
- Arginin0,15 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,11 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,42 g
- Asparaginsäure0,29 g
- Phenylalanin0,14 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,21 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A10,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C7,9 / 90 mg(9%)
- Vitamin E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0,75 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,85 / 16 mg(5%)
- Folat4,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,27 / 5 mg(5%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin10,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor55,5 / 700 mg(8%)
- Kalium184,5 / 3.400 mg(5%)
- Natrium3 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,72 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,06 / 2,3 mg(3%)
- Selen0,45 / 55 ug(1%)
- Jod1,5 / 150 ug(1%)
- Molybdän1,5 / 45 ug(3%)
Sonstiges
- Wasser133,5 / 3.700 g(4%)
Quellen
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