Granatapfel
Der Granatapfel ist eine frische Frucht, die reich an Ballaststoffen ist und die Verdauung fördert. Er liefert eine gute Menge Kalium, wichtig für den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion. Zudem enthält er unverzichtbare Vitamine wie Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems sowie Vitamin K für die Knochengesundheit. Mit wenig Fett und moderatem Kaloriengehalt ist er eine schmackhafte und gesunde Ergänzung für die tägliche Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (87 g) Granatapfel enthält 72 Kalorien, 1,5 g Protein, 16,3 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 1,5 g7%
- Kohlenhydrate
- 16,3 g81%
- Fett
- 1 g11%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 72 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (87 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate16,3 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt11,9 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,87 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,42 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,32 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,28 g
- Omega-60,27 g
- Omega-90,27 g
- Ölsäure0,27 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,13 g
- Linolsäure0,27 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,24 g
Protein
- Protein1,5 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,03 g
Vitamine
- Vitamin C8,9 / 90 mg(10%)
- Vitamin E0,52 / 15 mg(3%)
- Vitamin K14,3 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,25 / 16 mg(2%)
- Folat33,1 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Cholin6,6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium8,7 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesium10,4 / 420 mg(2%)
- Phosphor31,3 / 700 mg(4%)
- Kalium205,3 / 3.400 mg(6%)
- Natrium2,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(5%)
- Selen0,44 / 55 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser67,8 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
