Pinienkerne
Pinienkerne sind ein energiehaltiges Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten und moderatem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Sie liefern wertvolles Protein sowie Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Zudem enthalten sie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor, Eisen und Zink, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Außerdem sind sie eine natürliche Quelle von Vitamin E, das antioxidative Eigenschaften besitzt und die Hautgesundheit fördert.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Pinienkerne enthält 190 Kalorien, 4,1 g Protein, 4,8 g Kohlenhydrate und 17,9 g Fett.
- Protein
- 4,1 g8%
- Kohlenhydrate
- 4,8 g10%
- Fett
- 17,9 g82%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 190 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,8 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe1,3 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,53 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,78 g
- Zucker gesamt1,2 g
- Sonstige Kohlenhydrate1,4 g
Fette
- Fett gesamt17,9 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10,3 g
- Omega-30,05 g
- Omega-610,3 g
- Omega-96 g
- Ölsäure6 g
- Stearinsäure0,5 g
- Linolsäure10,3 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Eicosensäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein4,1 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,16 g
- Serin0,26 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,21 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,25 g
- Arginin0,72 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,16 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,88 g
- Asparaginsäure0,39 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,31 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin A0,56 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,22 / 90 mg(0%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K1,1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat13,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin4,2 / 30 ug(14%)
- Cholin15,6 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium3,2 / 1.000 mg(0%)
- Eisen1,5 / 8 mg(18%)
- Magnesium61,9 / 420 mg(15%)
- Phosphor149,8 / 700 mg(21%)
- Kalium173 / 3.400 mg(5%)
- Natrium0,31 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,7 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,35 / 0,9 mg(39%)
- Mangan2,6 / 2,3 mg(112%)
- Selen0,25 / 55 ug(0%)
- Molybdän1,5 / 45 ug(3%)
Sonstiges
- Wasser0,6 / 3.700 g(0%)
Quellen
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