Pistazien

Name: Pistazien: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Pistazien sind ein proteinreiches Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen, das eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Sie enthalten beträchtliche Gesamtfette, überwiegend gesunde ungesättigte Fettsäuren, die der Herzgesundheit zugutekommen. Die Nüsse sind natürliche Quellen wichtiger Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor. Außerdem liefern Pistazien wichtige Vitamine wie B6 und K, die bei verschiedenen Stoffwechselfunktionen eine Rolle spielen.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (28 g) Pistazien enthält 162 Kalorien, 5,7 g Protein, 7,7 g Kohlenhydrate und 13,2 g Fett.

162kcal

Protein: 5,7 g13%
Kohlenhydrate: 7,7 g18%
Fett: 13,2 g69%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 162 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (28 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate7,7 / 313 g(2%)
Ballaststoffe2,8 / 38 g(7%)
Lösliche Ballaststoffe0,84 g
Unlösliche Ballaststoffe2 g
Zucker gesamt2 g

Fette

Fett gesamt13,2 / 83 g(16%)
Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren6,9 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,1 g
Omega-30,08 g
Omega-64 g
Omega-96,4 g
Ölsäure6,4 g
Stearinsäure0,13 g
Linolsäure4 g
Myristinsäure0,01 g
Palmitinsäure1,5 g
Eicosensäure0,06 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g

Protein

Protein5,7 / 56 g(10%)

Aminosäuren

Lysin0,32 g
Serin0,36 g
Valin0,35 g
Alanin0,26 g
Cystin0,1 g
Prolin0,24 g
Arginin0,6 g
Histidin0,14 g
Threonin0,2 g
Isoleucin0,25 g
Methionin0,1 g
Tryptophan0,09 g
Glutaminsäure1,2 g
Asparaginsäure0,55 g
Phenylalanin0,31 g
Glycin0,27 g
Leucin0,44 g
Tyrosin0,14 g

Vitamine

Vitamin A6,7 / 900 ug(1%)
Vitamin C1,6 / 90 mg(2%)
Vitamin E0,7 / 15 mg(5%)
Vitamin K19,6 / 120 ug(16%)
Vitamin B60,48 / 1,3 mg(37%)
Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
Niacin (B3)0,36 / 16 mg(2%)
Folat15,4 / 400 ug(4%)
Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
Biotin10,6 / 30 ug(35%)
Cholin19,6 / 550 mg(4%)

Mineralstoffe

Kalzium28,6 / 1.000 mg(3%)
Eisen1 / 8 mg(13%)
Magnesium31,4 / 420 mg(7%)
Phosphor136,1 / 700 mg(19%)
Kalium277,2 / 3.400 mg(8%)
Natrium0,28 / 2.300 mg(0%)
Zink0,62 / 11 mg(6%)
Kupfer0,36 / 0,9 mg(40%)
Mangan0,31 / 2,3 mg(13%)
Selen2 / 55 ug(4%)
Molybdän4,6 / 45 ug(10%)

Sonstiges

Wasser1,1 / 3.700 g(0%)

Quellen

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