Pekannüsse
Pekannüsse sind reich an gesunden Fetten und liefern daher viel Energie. Sie enthalten eine beachtliche Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und für ein Sättigungsgefühl sorgen. Darüber hinaus bieten sie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Zink für das allgemeine Wohlbefinden. Ergänzt wird ihr Nährstoffprofil durch Eisen und Vitamin E.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Pekannüsse enthält 193 Kalorien, 2,6 g Protein, 3,9 g Kohlenhydrate und 20,2 g Fett.
- Protein
- 2,6 g5%
- Kohlenhydrate
- 3,9 g8%
- Fett
- 20,2 g88%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 193 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo49 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,9 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2,7 / 38 g(7%)
- Zucker gesamt1,1 g
Fette
- Fett gesamt20,2 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Omega-30,27 g
- Omega-65,8 g
- Omega-911,4 g
- Ölsäure11,4 g
- Stearinsäure0,49 g
- Linolsäure5,8 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,28 g
Protein
- Protein2,6 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,1 g
- Serin0,13 g
- Valin0,13 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0,07 g
- Prolin0,12 g
- Arginin0,37 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,11 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,51 g
- Asparaginsäure0,23 g
- Phenylalanin0,14 g
- Glycin0,13 g
- Leucin0,17 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A0,84 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,31 / 90 mg(0%)
- Vitamin E0,39 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,98 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,33 / 16 mg(2%)
- Folat6,2 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotin6,4 / 30 ug(21%)
- Cholin11,3 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,71 / 8 mg(9%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor77,6 / 700 mg(11%)
- Kalium114,8 / 3.400 mg(3%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,34 / 0,9 mg(37%)
- Mangan1,3 / 2,3 mg(55%)
- Selen1,1 / 55 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser0,99 / 3.700 g(0%)
Quellen
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