Cashewnüsse
Cashewkerne sind eine wertvolle Quelle pflanzlicher Proteine und liefern einiges an gesunden Fetten bei moderatem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Sie enthalten eine gute Menge Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen, sowie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Eisen und Zink, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Darüber hinaus bieten sie nennenswerte Mengen an Kalium und Phosphor, die für Muskel- und Knochengesundheit wichtig sind. Wegen ihres hohen Kaloriengehalts sind sie ein sättigender und nahrhafter Snack in Maßen genossen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Cashewnüsse enthält 155 Kalorien, 5,1 g Protein, 8,5 g Kohlenhydrate und 12,3 g Fett.
- Protein
- 5,1 g12%
- Kohlenhydrate
- 8,5 g21%
- Fett
- 12,3 g67%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 155 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo39 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8,5 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe0,92 / 38 g(2%)
- Zucker gesamt1,7 g
- Sonstige Kohlenhydrate5,6 g
Fette
- Fett gesamt12,3 / 83 g(15%)
- Gesättigte Fettsäuren2,2 / 25 g(9%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Omega-30,02 g
- Omega-62,2 g
- Omega-96,7 g
- Ölsäure6,6 g
- Caprinsäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,9 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,2 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein5,1 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,26 g
- Serin0,3 g
- Valin0,31 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,11 g
- Prolin0,21 g
- Arginin0,59 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,5 g
- Phenylalanin0,25 g
- Glycin0,24 g
- Leucin0,41 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin A0,28 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,14 / 90 mg(0%)
- Vitamin E0,24 / 15 mg(2%)
- Vitamin K9,5 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,37 / 16 mg(2%)
- Folat7 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin5,9 / 30 ug(20%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium75,9 / 420 mg(18%)
- Phosphor157,4 / 700 mg(22%)
- Kalium176,4 / 3.400 mg(5%)
- Natrium2,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,6 / 0,9 mg(66%)
- Mangan0,47 / 2,3 mg(20%)
- Selen6,6 / 55 ug(12%)
Sonstiges
- Wasser1,3 / 3.700 g(0%)
Quellen
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