Mandeln
Mandeln sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Sie enthalten gesunde Fette bei relativ niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, was zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium und Kalium fördern das allgemeine Wohlbefinden. Zudem sind Mandeln reich an Vitamin E, einem natürlichen Antioxidans, das die Zellen schützt.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28.35 g) Mandeln enthält 170 Kalorien, 6,1 g Protein, 5,7 g Kohlenhydrate und 14,5 g Fett.
- Protein
- 6,1 g14%
- Kohlenhydrate
- 5,7 g13%
- Fett
- 14,5 g73%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 170 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28.35 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5,7 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe3,2 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe0,44 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,6 g
- Zucker gesamt1,5 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,06 g
Fette
- Fett gesamt14,5 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(5%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Omega-63,5 g
- Omega-98,9 g
- Ölsäure8,9 g
- Stearinsäure0,22 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,91 g
Protein
- Protein6,1 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,18 g
- Serin0,27 g
- Valin0,27 g
- Alanin0,29 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,33 g
- Arginin0,71 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,18 g
- Isoleucin0,23 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,72 g
- Phenylalanin0,34 g
- Glycin0,42 g
- Leucin0,44 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin C0,09 / 90 mg(0%)
- Vitamin E7,6 / 15 mg(51%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(3%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,29 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)0,88 / 16 mg(5%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotin19,8 / 30 ug(66%)
- Cholin14,8 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium73,7 / 1.000 mg(7%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium74,8 / 420 mg(18%)
- Phosphor139,2 / 700 mg(20%)
- Kalium207,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium0,16 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,88 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,28 / 0,9 mg(31%)
- Mangan0,64 / 2,3 mg(28%)
- Selen0,89 / 55 ug(2%)
- Jod0,04 / 150 ug(0%)
- Chrom5,3 / 35 ug(15%)
- Molybdän12 / 45 ug(27%)
Sonstiges
- Wasser1,3 / 3.700 g(0%)
Quellen
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