Pekannussmehl
Pekanmehl ist eine energiereiche Zutat, die reich an gesunden, vorwiegend ungesättigten Fetten mit einem Anteil gesättigter Fette ist. Es bietet eine gute Menge an Protein und Ballaststoffen, was die Verdauung unterstützt. Das Mehl ist zudem eine bedeutende Quelle wichtiger Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Eisen und Zink, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Außerdem enthält es wichtige Vitamine wie C, B6 und E, welche die Vitalität und den Stoffwechsel unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Pekannussmehl enthält 193 Kalorien, 2,6 g Protein, 3,9 g Kohlenhydrate und 20,2 g Fett.
- Protein
- 2,6 g5%
- Kohlenhydrate
- 3,9 g8%
- Fett
- 20,2 g87%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 193 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo49 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,9 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2,7 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt1,1 g
Fette
- Fett gesamt20,2 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,2 g
- Omega-30,28 g
- Omega-65,9 g
- Omega-911,5 g
- Ölsäure11,2 g
- Stearinsäure0,81 g
- Linolsäure5,9 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Eicosensäure0,28 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,28 g
Protein
- Protein2,6 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,1 g
- Serin0,12 g
- Valin0,15 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,17 g
- Arginin0,49 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,29 g
- Asparaginsäure0,2 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,12 g
- Leucin0,17 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin C0,31 / 90 mg(0%)
- Vitamin E0,39 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,84 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,34 / 16 mg(2%)
- Folat6,2 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin7,6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,7 / 8 mg(9%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor77,6 / 700 mg(11%)
- Kalium114,8 / 3.400 mg(3%)
- Zink1,3 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,34 / 0,9 mg(37%)
- Mangan1,3 / 2,3 mg(55%)
- Selen0,84 / 55 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser0,84 / 3.700 g(0%)
Quellen
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