Kokosnuss
Die Kokosnuss ist ein kalorienreiches Lebensmittel mit hohem Fettanteil, vor allem gesättigten Fettsäuren, die langanhaltende Energie und Sättigung bieten. Sie liefert eine beachtliche Menge an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Zudem enthält sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Phosphor, die den Stoffwechsel fördern. Kleine Mengen an Vitamin C und B-Vitaminen runden ihr ausgewogenes Nährstoffprofil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Kokosnuss enthält 177 Kalorien, 1,7 g Protein, 7,6 g Kohlenhydrate und 16,8 g Fett.
- Protein
- 1,7 g4%
- Kohlenhydrate
- 7,6 g16%
- Fett
- 16,8 g80%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 177 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo45 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7,6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe4,5 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt3,1 g
Fette
- Fett gesamt16,8 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren14,9 / 25 g(59%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,71 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,19 g
- Omega-60,18 g
- Omega-90,71 g
- Ölsäure0,71 g
- Caprinsäure0,93 g
- Laurinsäure7,5 g
- Stearinsäure0,87 g
- Caprylsäure1,2 g
- Linolsäure0,19 g
- Myristinsäure2,9 g
- Palmitinsäure1,4 g
Protein
- Protein1,7 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,07 g
- Serin0,09 g
- Valin0,1 g
- Alanin0,09 g
- Cystin0,03 g
- Prolin0,07 g
- Arginin0,27 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,06 g
- Isoleucin0,07 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,38 g
- Asparaginsäure0,16 g
- Phenylalanin0,08 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,12 g
- Tyrosin0,05 g
Vitamine
- Vitamin C1,7 / 90 mg(2%)
- Vitamin E0,12 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,1 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,27 / 16 mg(2%)
- Folat13 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin6,1 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium7 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium16 / 420 mg(4%)
- Phosphor56,5 / 700 mg(8%)
- Kalium178 / 3.400 mg(5%)
- Natrium10 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,55 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,22 / 0,9 mg(24%)
- Mangan0,75 / 2,3 mg(33%)
- Selen5,1 / 55 ug(9%)
- Chlorid40 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser23,5 / 3.700 g(1%)
Quellen
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