Kokosmehl
Kokosmehl ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Es liefert zudem eine beachtliche Menge an Eiweiß, das wichtig für den Erhalt der Muskelmasse ist. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Magnesium sind ebenfalls enthalten und fördern das allgemeine Wohlbefinden. Trotz eines Anteils an gesättigten Fetten enthält es natürliche Kohlenhydrate für nachhaltige Energie.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Kokosmehl enthält 123 Kalorien, 4,5 g Protein, 16,5 g Kohlenhydrate und 4,3 g Fett.
- Protein
- 4,5 g15%
- Kohlenhydrate
- 16,5 g54%
- Fett
- 4,3 g31%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 123 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate16,5 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe9,6 / 38 g(25%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe8,5 g
- Zucker gesamt2,2 g
Fette
- Fett gesamt4,3 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren3,9 / 25 g(16%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,23 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,23 g
- Ölsäure0,23 g
- Caprinsäure0,36 g
- Laurinsäure2 g
- Stearinsäure0,14 g
- Caprylsäure0,39 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0,67 g
- Palmitinsäure0,39 g
Protein
- Protein4,5 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,2 g
- Serin0,22 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,22 g
- Arginin0,35 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,21 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,84 g
- Asparaginsäure0,56 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,36 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin C0,28 / 90 mg(0%)
- Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,56 / 16 mg(4%)
- Folat11,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotin1,1 / 30 ug(4%)
- Cholin5,6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,1 / 1.000 mg(1%)
- Eisen2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesium69,4 / 420 mg(17%)
- Phosphor142 / 700 mg(20%)
- Kalium585,2 / 3.400 mg(17%)
- Natrium13,1 / 2.300 mg(1%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,58 / 0,9 mg(65%)
- Mangan1,5 / 2,3 mg(64%)
- Selen7,5 / 55 ug(14%)
Sonstiges
- Wasser1,3 / 3.700 g(0%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
