Vollkornspaghetti
Vollkornspaghetti sind dank ihres hohen Ballaststoffgehalts besonders förderlich für eine gesunde Verdauung. Sie liefern zudem beachtliche Mengen an Eiweiß, das wichtig für den Muskelaufbau ist. Reich an Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Phosphor, unterstützen sie zahlreiche Körperfunktionen. Ihr geringer Fettgehalt macht sie zu einer leichten und zugleich sättigenden Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (56 g) Vollkornspaghetti enthält 195 Kalorien, 8,2 g Protein, 42 g Kohlenhydrate und 0,78 g Fett.
- Protein
- 8,2 g16%
- Kohlenhydrate
- 42 g81%
- Fett
- 0,8 g3%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 195 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo50 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate42 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe4,4 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt1,7 g
- Sonstige Kohlenhydrate35,9 g
Fette
- Fett gesamt0,78 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,14 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Stearinsäure0,01 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,13 g
Protein
- Protein8,2 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,18 g
- Serin0,4 g
- Valin0,36 g
- Alanin0,26 g
- Cystin0,17 g
- Prolin0,87 g
- Arginin0,29 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure0,37 g
- Phenylalanin0,41 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,56 g
- Tyrosin0,21 g
Vitamine
- Vitamin E0,44 / 15 mg(3%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(10%)
- Thiamin (B1)0,27 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)2,9 / 16 mg(18%)
- Folat31,9 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,55 / 5 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,4 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium80,1 / 420 mg(19%)
- Phosphor144,5 / 700 mg(21%)
- Kalium120,4 / 3.400 mg(4%)
- Natrium4,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(28%)
- Mangan1,7 / 2,3 mg(74%)
- Selen40,9 / 55 ug(74%)
Sonstiges
- Wasser4,1 / 3.700 g(0%)
Quellen
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