Vollkorn-penne
Vollkornpenne liefern eine ausgewogene Energiequelle bei niedrigem Fettgehalt. Sie sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung und langanhaltende Sättigung fördern. Mit ihrem Gehalt an Proteinen und Mineralstoffen wie Eisen und Magnesium unterstützen sie die Muskelgesundheit und den Stoffwechsel. Außerdem bieten sie Kalium und B-Vitamine, die für Energie und Nervenfunktionen wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (56 g) Vollkorn-penne enthält 200 Kalorien, 7,8 g Protein, 40,9 g Kohlenhydrate und 1,7 g Fett.
- Protein
- 7,8 g15%
- Kohlenhydrate
- 40,9 g78%
- Fett
- 1,7 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 200 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo51 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40,9 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,4 g
- Zucker gesamt1,1 g
Fette
- Fett gesamt1,7 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,06 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Omega-61,1 g
- Omega-90,5 g
- Ölsäure0,5 g
- Linolsäure1,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
Protein
- Protein7,8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,39 g
- Valin0,47 g
- Alanin0,35 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,63 g
- Arginin0,47 g
- Histidin0,21 g
- Threonin0,31 g
- Isoleucin0,39 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,82 g
- Phenylalanin0,47 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,68 g
- Tyrosin0,27 g
Vitamine
- Vitamin E0,28 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)2,2 / 16 mg(14%)
- Folat16,8 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,28 / 5 mg(6%)
- Biotin0,56 / 30 ug(2%)
- Cholin8,4 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium44,8 / 420 mg(11%)
- Phosphor192,1 / 700 mg(27%)
- Kalium243 / 3.400 mg(7%)
- Natrium3,4 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,84 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,84 / 2,3 mg(37%)
- Selen22,4 / 55 ug(41%)
- Molybdän5,6 / 45 ug(12%)
Sonstiges
- Wasser5,6 / 3.700 g(0%)
Quellen
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