Vollkorn-ziti
Vollkorn-Ziti sind eine nährstoffreiche Pasta mit hohem Ballaststoffgehalt, der die Verdauung fördert und für langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Sie liefern eine gute Menge an Eiweiß zur Unterstützung der Muskelmasse. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht sie ideal für eine ausgewogene Ernährung. Zudem sind wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor enthalten, die für die Körperfunktionen bedeutsam sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (56 g) Vollkorn-ziti enthält 200 Kalorien, 7,6 g Protein, 41 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.
- Protein
- 7,6 g15%
- Kohlenhydrate
- 41 g79%
- Fett
- 1,5 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 200 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo51 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate41 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe5,7 / 38 g(15%)
- Zucker gesamt1,4 g
Fette
- Fett gesamt1,5 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,21 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,54 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,51 g
- Omega-90,16 g
- Ölsäure0,16 g
- Erucasäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,51 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,18 g
- Linolensäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Protein
- Protein7,6 / 56 g(14%)
Vitamine
- Vitamin E0,12 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,6 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)4,7 / 16 mg(29%)
- Folat52,6 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,44 / 5 mg(9%)
- Cholin3,4 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,1 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesium61 / 420 mg(15%)
- Phosphor164,6 / 700 mg(24%)
- Kalium208,9 / 3.400 mg(6%)
- Natrium5,4 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(27%)
- Mangan1,4 / 2,3 mg(59%)
- Selen41,8 / 55 ug(76%)
Sonstiges
- Wasser4,9 / 3.700 g(0%)
Quellen
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining unenriched semolina, dry
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole-wheat, dry (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining enriched semolina, dry (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
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