Vollkorn-farfalle
Vollkorn-Farfalle liefern reichlich komplexe Kohlenhydrate, die für langanhaltende Energie sorgen. Sie sind ballaststoffreich, was die Verdauung unterstützt und das Sättigungsgefühl fördert. Zudem bieten sie einen guten Proteingehalt bei gleichzeitig niedrigem Fett- und gesättigtem Fettsäuregehalt. Mit wichtigen Mineralien wie Eisen, Magnesium und Phosphor tragen sie zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (56 g) Vollkorn-farfalle enthält 196 Kalorien, 7,3 g Protein, 39,2 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 7,3 g15%
- Kohlenhydrate
- 39,2 g80%
- Fett
- 1 g5%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 196 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo50 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate39,2 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe3,9 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe0,84 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,1 g
- Zucker gesamt1,1 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,17 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,28 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,56 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,54 g
- Omega-90,28 g
- Ölsäure0,28 g
- Stearinsäure0,06 g
- Linolsäure0,54 g
- Palmitinsäure0,11 g
- Linolensäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein7,3 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,28 g
- Serin0,28 g
- Valin0,39 g
- Alanin0,39 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,45 g
- Arginin0,45 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,34 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,56 g
- Phenylalanin0,45 g
- Glycin0,39 g
- Leucin0,56 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,56 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)2,2 / 16 mg(14%)
- Folat22,4 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,28 / 5 mg(6%)
- Biotin2,8 / 30 ug(9%)
- Cholin5,6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium33,6 / 420 mg(8%)
- Phosphor112 / 700 mg(16%)
- Kalium123,2 / 3.400 mg(4%)
- Natrium2,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,56 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,56 / 2,3 mg(24%)
- Selen23,5 / 55 ug(43%)
Sonstiges
- Wasser5,6 / 3.700 g(0%)
Quellen
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