Soba
Soba liefert komplexe Kohlenhydrate, die langanhaltende Energie bei moderatem Kaloriengehalt bieten. Sie sind eine gute Proteinquelle mit sehr wenig Fett und ohne Zucker, was sie ideal für eine ausgewogene Ernährung macht. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, während Eisen und Magnesium den Stoffwechsel und die Muskelgesundheit fördern. Mit wertvollen B-Vitaminen und wichtigen Mineralien wie Phosphor und Zink ist Soba eine nahrhafte und schmackhafte Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (56 g) Soba enthält 188 Kalorien, 8,1 g Protein, 41,8 g Kohlenhydrate und 0,4 g Fett.
- Protein
- 8,1 g16%
- Kohlenhydrate
- 41,8 g82%
- Fett
- 0,4 g2%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 188 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate41,8 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Sonstige Kohlenhydrate38,8 g
Fette
- Fett gesamt0,4 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,08 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90,1 g
- Ölsäure0,1 g
- Caprinsäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein8,1 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,34 g
- Serin0,41 g
- Valin0,4 g
- Alanin0,39 g
- Cystin0,15 g
- Prolin0,49 g
- Arginin0,5 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,31 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure0,59 g
- Phenylalanin0,35 g
- Glycin0,53 g
- Leucin0,52 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Thiamin (B1)0,27 / 1,2 mg(22%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folat33,6 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,53 / 5 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium53,2 / 420 mg(13%)
- Phosphor142,2 / 700 mg(20%)
- Kalium141,1 / 3.400 mg(4%)
- Natrium443,5 / 2.300 mg(19%)
- Zink0,96 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,72 / 2,3 mg(31%)
- Selen4,1 / 55 ug(7%)
- Jod7,6 / 150 ug(5%)
- Chrom4,1 / 35 ug(12%)
- Molybdän18,5 / 45 ug(41%)
Sonstiges
- Wasser3,9 / 3.700 g(0%)
Quellen
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