Gelbschwanz-nigiri
Yellowtail Nigiri ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl mit einem guten Proteingehalt und moderaten gesunden Fetten. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen eine ausgewogene Verdauung, während die Kohlenhydrate für gleichmäßige Energie sorgen. Reich an Kalium und Phosphor, trägt es zur Erhaltung von Muskel- und Knochengesundheit bei. Außerdem liefert es wichtige Vitamine wie B12 und Antioxidantien für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (80 g) Gelbschwanz-nigiri enthält 100 Kalorien, 7 g Protein, 14 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 100 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (80 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate14 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe0,8 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,6 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,7 g
- Omega-60,6 g
- Omega-91,2 g
- Ölsäure0,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,3 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,35 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,25 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,59 g
- Serin0,26 g
- Valin0,39 g
- Alanin0,52 g
- Cystin0 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,26 g
- Taurin15 mg
- Arginin0,52 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,26 g
- Isoleucin0,39 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,72 g
- Phenylalanin0,26 g
- Glycin0,33 g
- Leucin0,65 g
- Tyrosin0,26 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium10 / 420 mg(2%)
- Phosphor50 / 700 mg(7%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium120 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid185 / 2.300 mg(8%)
Sonstiges
- Wasser60 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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