Thunfisch Nigiri
Tuna Nigiri ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl mit sehr wenig gesättigten Fettsäuren und moderatem Kaloriengehalt. Es liefert reichlich Eiweiß, das den Erhalt der Muskelmasse unterstützt und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium sind ebenfalls enthalten und fördern das Wohlbefinden. Zudem bietet es wertvolle B-Vitamine, darunter B12, welche für den Energiestoffwechsel wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (100 g) Thunfisch Nigiri enthält 112 Kalorien, 12 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 0,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 112 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,3 g
- Zucker gesamt2,5 g
- Zugesetzter Zucker2,5 / 63 g(4%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate12 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,4 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,13 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,15 g
- Ölsäure0,14 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,05 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,08 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,04 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,5 g
- Valin0,55 g
- Alanin0,8 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,5 g
- Taurin40 mg
- Arginin0,9 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,55 g
- Methionin0,25 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,5 g
- Leucin0,95 g
- Tyrosin0,4 g
Vitamine
- Vitamin A25 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium100 / 2.300 mg(4%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser70 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
