Calmar Nigiri
Squid Nigiri ist ein leichtes, proteinreiches Lebensmittel, perfekt für eine ausgewogene Ernährung. Es enthält sehr wenig Fett, darunter nur geringe Mengen gesättigter Fettsäuren. Das Gericht liefert eine gute Quelle an Kohlenhydraten zur Energieversorgung und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Ebenso werden wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Phosphor bereitgestellt, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (70 g) Calmar Nigiri enthält 140 Kalorien, 10 g Protein, 22 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 140 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (70 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,7 g
- Zucker gesamt2,5 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,5 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Cholesterin85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,15 g
- Ölsäure0,1 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,05 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,03 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,73 g
- Serin0,51 g
- Valin0,58 g
- Alanin0,66 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,44 g
- Taurin80 mg
- Arginin0,73 g
- Histidin0,29 g
- Threonin0,51 g
- Isoleucin0,58 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,44 g
- Glycin0,58 g
- Leucin0,88 g
- Tyrosin0,29 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin33 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesium10 / 420 mg(2%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium150 / 2.300 mg(7%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod35 / 150 ug(23%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser55 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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