Natto
Natto ist ein nährstoffreiches Lebensmittel mit hochwertigem Eiweiß und reichlich Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Es liefert wichtige Mineralien wie Kalium, Calcium, Eisen, Magnesium, Phosphor und Zink, die für viele Körperfunktionen unverzichtbar sind. Mit einem niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren bietet es ein ausgewogenes Nährstoffprofil sowie die Vitamine C und K. Die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren runden das wertvolle Nährstoffspektrum ab und machen es zu einer gesunden Bereicherung der täglichen Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Natto enthält 106 Kalorien, 9,3 g Protein, 6,8 g Kohlenhydrate und 5,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 106 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6,8 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2,7 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt2,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate1,6 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,5 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren0,8 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,37 g
- Omega-62,7 g
- Omega-91,2 g
- Ölsäure1,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,7 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,59 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,37 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein9,3 / 56 g(17%)
Aminosäuren
- Lysin0,57 g
- Serin0,56 g
- Valin0,51 g
- Alanin0,4 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0 g
- Prolin0,7 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,45 g
- Histidin0,26 g
- Threonin0,41 g
- Isoleucin0,47 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure0,98 g
- Phenylalanin0,47 g
- Glycin0,32 g
- Leucin0,75 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C6,5 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,01 / 15 mg(0%)
- Vitamin K11,6 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0 / 16 mg(0%)
- Folat4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin28,5 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium108,5 / 1.000 mg(11%)
- Eisen4,3 / 8 mg(54%)
- Magnesium57,5 / 420 mg(14%)
- Phosphor87 / 700 mg(12%)
- Kalium364,5 / 3.400 mg(11%)
- Natrium3,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,33 / 0,9 mg(37%)
- Mangan0,77 / 2,3 mg(33%)
- Selen4,4 / 55 ug(8%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser27,5 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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