Gesalzene Sojabohnen
Gesalzene Sojabohnen sind eine hervorragende Proteinquelle und eignen sich ideal für eine ausgewogene Ernährung. Ihr hoher Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Zudem liefern sie reichlich Kalium und Magnesium, die für die Muskelfunktion und das Elektrolytgleichgewicht wichtig sind. Mit einem moderaten Anteil an gesättigten Fettsäuren sowie nennenswerten Eisen- und Kalziumwerten sind sie ein nahrhafter und schmackhafter Snack.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28.35 g) Gesalzene Sojabohnen enthält 134 Kalorien, 10,5 g Protein, 9 g Kohlenhydrate und 7,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 134 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28.35 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe0,99 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt1,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2,8 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7,2 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,48 g
- Omega-63,6 g
- Omega-91,6 g
- Ölsäure1,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,26 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,6 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,77 g
- Linolensäure0,48 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,48 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein10,5 / 56 g(19%)
Aminosäuren
- Lysin0,66 g
- Serin0,58 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,47 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,58 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,77 g
- Histidin0,27 g
- Threonin0,43 g
- Isoleucin0,48 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,52 g
- Glycin0,46 g
- Leucin0,81 g
- Tyrosin0,38 g
Vitamine
- Vitamin A2,8 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,62 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamin K14,3 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,4 / 16 mg(2%)
- Folat59,8 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin35,2 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium39,1 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium41,1 / 420 mg(10%)
- Phosphor102,9 / 700 mg(15%)
- Kalium416,7 / 3.400 mg(12%)
- Natrium46,2 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,89 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,23 / 0,9 mg(26%)
- Mangan0,61 / 2,3 mg(27%)
- Selen5,4 / 55 ug(10%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid71,4 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser0,55 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
