Sojanussbutter
Sojabutter ist ein energiehaltiger, proteinreicher Brotaufstrich aus pflanzlicher Quelle. Sie enthält einen hohen Anteil an Gesamtfett mit moderatem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, was für eine cremige Konsistenz und einen nahrhaften Energiegehalt sorgt. Die reichhaltige Ballaststoffmenge unterstützt die Verdauung, während wertvolle Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Magnesium das Nährstoffprofil abrunden. Die Vitamine E und K sowie Omega-3-Fettsäuren machen dieses vielseitige Lebensmittel besonders gesund.
Makro-Übersicht
Eine Portion (32 g) Sojanussbutter enthält 192 Kalorien, 7,4 g Protein, 6 g Kohlenhydrate und 16,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 192 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo49 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (32 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16,3 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren2,6 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,64 g
- Omega-67,4 g
- Omega-95,8 g
- Ölsäure5,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,64 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure7,4 g
- Myristinsäure0,32 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Linolensäure0,64 g
- Eicosensäure0,64 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,64 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7,4 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,48 g
- Serin0,32 g
- Valin0,35 g
- Alanin0,29 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,42 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,67 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,96 g
- Phenylalanin0,32 g
- Glycin0,35 g
- Leucin0,54 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamin K4,8 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0,64 / 16 mg(4%)
- Folat16 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium89,6 / 420 mg(21%)
- Phosphor128 / 700 mg(18%)
- Kalium224 / 3.400 mg(7%)
- Natrium99,8 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,96 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,32 / 0,9 mg(36%)
- Mangan0,32 / 2,3 mg(14%)
- Selen2,2 / 55 ug(4%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,64 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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