Mejadra
Mejadra ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Es enthält eine gute Menge an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten, die für langanhaltende Energie sorgen. Mit einem niedrigen Anteil gesättigter Fette und moderatem Natriumgehalt eignet es sich gut für eine ausgewogene Ernährung. Zudem liefert es Eisen, Vitamin A und Folsäure, die wichtige Nährstoffe für das Wohlbefinden sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (235 g) Mejadra enthält 353 Kalorien, 12 g Protein, 59 g Kohlenhydrate und 5,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 353 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo63 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo90 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo45 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (235 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate59 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe9,4 / 38 g(25%)
- Lösliche Ballaststoffe4,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,7 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate46,6 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,9 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren0,9 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,13 g
- Omega-60,5 g
- Omega-94,3 g
- Ölsäure4,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,15 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,7 g
- Linolensäure0,13 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,13 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,9 g
- Serin0,6 g
- Valin0,6 g
- Alanin0,48 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,6 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,91 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,48 g
- Isoleucin0,52 g
- Methionin0,16 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,73 g
- Glycin0,54 g
- Leucin0,9 g
- Tyrosin0,46 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K6 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat180 / 400 ug(45%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod3 / 150 ug(2%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän25 / 45 ug(56%)
- Chlorid600 / 2.300 mg(26%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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